1 haftalık dengeli beslenme tablosu

Dengelibeslenme ise, enerji yanında bütün besin öğelerinin (karbonhidrat, protein, yağ, vitaminler, mineraller, su) gereksinim (Tablo 2.1.). Besin ögelerininin diyetteki oranları birbirlerinin emilim, metabolizma ve (iki günü hafta içi, bir günü hafta sonu) süre ile tekrarlanır. • Yağsınırlamasına önem vermeli. Taze meyve ve sebze tüketimi artırılmalı. Enerji kaynağı olarak dengeli tahıl ürünleri tüketilmeli. Şeker ve tatlı tüketimi azaltılmalı. Su ve sıvı besin alımına dikkat edilmeli. Besinler, uygun saklanmalı ve uygun pişirilmeli. Düzenli egzersiz yapılmalı. Bu maddeler incelenecek olursa; YetişkinKöpek Beslenmesinde Bilinmesi Gerekenler: * Yetişkin bir köpek beslenmesi protein, karbonhidrat ve yağ bakımından zengin olmalıdır. Kalsiyum ve fosfor oranı dengeli; vitamin ve mineral oranı yeterli olmalıdır. * Öğün sayısı günlük 1’dir. Büyük boy ırklarda ölçü aynı olmak koşuluyla iki seferde besleme Ortam Sınıf, toplu beslenme yapan bütün kurumlar Donanım: Meyvelerin ve sebzelerin bol bulunduğu mevsimlerin tablosu, enerji ve besin öğeleri ihtiyacını gösteren tablolar, menü forum örneği, I – II – III grup yemeklerin listesi, kalem, silgi, makas, yapıştırıcı, cetvel, kâğıt vb. ÖLÇME VE DEĞERLENDİRME Bebeğinyaşına ve cinsiyetine göre olması gerekenden daha fazla boy, kilo veya baş çevresi ölçümü değerine sahip olduğunu gösterir. Doktor muayenesi gerektirir. Dengeli beslenme ve düzenli muayeneler ile normal değerlere ulaşılması amaçlanmalıdır. 90 – 100 Arası Persentil. Bebeğin gelişimi normalin çok üzerindedir. Site De Rencontre Blanc Et Noir Gratuit. P90X gibi “Ekstrem” bir programda beslenme konusunun ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori yakılan bu programda, vücudunuzu aç bırakacak klasik anlamda bir “diyet” yapılmayacağını da bilmeniz lazım. Zaten “diyet” kelimesi yerine “sağlıklı ve dengeli beslenme” terimi tercih ediliyor, ki P90X Beslenme Tablosu da bu sağlıklı seçimleri daha kolay yapabilmemiz için var. Ama yine de örnek bir Haftalık Beslenme Listesi oluşturmak bazılarımız için başlangıçta zorlayıcı olabilir. İşte bu yüzden Men’s Health Dergisinin yaptığı bir çalışma gördüm ve paylaşmak istedim. Listeyi kontrol ettiğimde de bizim P90X Beslenme Tablosu ile uyuştuğunu gördüm, umarım işinize yarayacaktır. 1. Gün Kahvaltı • 1 adet yumurta • 1 yemek kaşığı bal • 1 yemek kaşığı zeytin ezmesi • 1 dilim kaşar peyniri • 1 adet domates, birkaç yaprak roka • 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu • 2 dilim tam tahıl ekmeği 400 kalori, 46 gram karbonhidrat, 24 gram protein, 12 gram yağ Ara öğün • 1 adet küçük boy muz • 1 avuç badem 180 kalori, 15 gram karbonhidrat, 4 gram protein, 11 gram yağ Öğle yemeği • Izgara köfte • Buharda pişirilmiş bulgur pilavı • Akdeniz salatası • 1 su bardağı ayran • 2 dilim tam tahıl ekmeği 500 kalori, 48 gram karbonhidrat, 29 gram protein, 22 gram yağ Ara öğün • 1 su bardağı kefir 120 kalori, 10 gram karbonhidrat, 8 gram protein, 4 gram yağ Akşam yemeği • 1 kase mercimek çorba • 2 dilim ızgara somon • Karışık salata balzamik sirkeyle • 2 dilim çavdar ekmeği 540 kalori, 37 gram karbonhidrat, 41gram protein, 24 gram yağ Ara öğün • 1 kase müslili probiyotik yoğurt 355 kalori, 34 gram karbonhidrat, 8 gram protein, 8 gram yağ Toplam kalori, 190 gram karbonhidrat, 114 gram protein, 81 gram yağ Kahvaltı • 1 su bardağı süt • 1 kase yulaf ezmesi • 1 avuç fındık • 1 adet muz • 1 fincan naneli adaçayı 660 kalori, 70 gram karbonhidrat, 23 gram protein, 35 gram yağ Ara öğün • 3 adet kuru incir • 3 ceviz içi 254 kalori, 31 gram karbonhidrat, 5,4 gram protein, 12 gram yağ Öğle yemeği • Hindi jambonlu fesleğenli kepekli makarna • 1 su bardağı elma suyu 327 kalori, 52 gram karbonhidrat, 22 gram protein, 2,5 gram yağ Ara öğün • 2 adet kivi 75 kalori, 13 gram karbonhidrat, 1,2 gram protein, 1 gram yağ Akşam yemeği • 1 kase domates çorba • Izgara köfte • 1 kase esmer pilav • Cacık 650 kalori, 46 gram karbonhidrat, 49 gram protein, 29 gram yağ Ara öğün • 1 su bardağı tarçınlı süt • 1-2 adet yulaflı bisküvi 170 kalori, 19 gram karbonhidrat, 8 gram protein, 7 gram yağ Toplam kalori, 231 gram karbonhidrat, 184 gram protein, 86,5 yağ 3. Gün Kahvaltı • Kaşar peynirli omlet • 1-2 adet yeşil biber, birkaç yaprak maydanoz ve dereotu • 2 dilim esmer ekmek • 1 fincan limonlu yeşil çay 340 kalori, 26 gram karbonhidrat, 20 gram protein, 17 gram yağ Ara öğün • 1 avuç siyah kuru üzüm • 1 avuç beyaz leblebi 340 kalori, 70 gram karbonhidrat, 9 gram protein, 1,3 gram yağ Öğle yemeği • Kepekli tortilla • Et sote • Birkaç çeşit çiğ sebze balzamik sirkeli • 1 kase naneli cacık 430 kalori, 38 gram karbonhidrat, 29 gram protein, 17 gram yağ Ara öğün • 1 kase sütlaç 220 kalori, 43 gram karbonhidrat, 4 gram protein, 3 gram yağ Akşam yemeği • Izgara balık • Buharda pişmiş karışık sebze • 1 kase esmer pilav 555 kalori, 31 gram karbonhidrat, 36 gram protein, 32 gram yağ Ara öğün • 1 adet kivi • 1 adet portakal 120 kalori, 25 gram karbonhidrat, 2 gram protein, 1 gram yağ Toplam 2005 kalori, 233 gram karbonhidrat, 100 gram protein, 71,3 gram yağ 4. Gün Kahvaltı • 1 adet kepekli simit • 1 dilim kaşar peyniri • 1 yemek kaşığı bal • 1 adet domates • 1 fincan kuşburnu çayı 380 kalori, 56 gram karbonhidrat, 17 gram protein, 9 gram yağ Ara öğün • 1 fincan sütlü kahve • 1 dilim havuçlu cevizli kek 295 kalori, 28 gram karbonhidrat, 6 gram protein, 17 gram yağ Öğle yemeği • 1 porsiyon kaşar rendesi ve kekikle fırında elma dilim patates • 1 adet bonfile • 1 tabak yoğurtlu semizotu salata 530 kalori, 28 gram karbonhidrat, 42 gram protein, 27 gram yağ Ara öğün • 1 avuç kuru dut • 1 avuç fındık 270 kalori, 15 gram karbonhidrat, 5,2 gram protein, 19 gram yağ Akşam yemeği • 3 yumurta, ıspanak, domates, patates ve jambonla yapılmış omlet • 2 dilim esmer ekmek • 1 su bardağı karışık meyve suyu 550 kalori, 50 gram karbonhidrat, 28 gram protein, 29 gram yağ Ara öğün • 1 su bardağı tarçınlı süt • 1 adet muz 200 kalori, 22 gram karbonhidrat, 7 gram protein, 3 gram yağ Toplam kalori, 199 gram karbonhidrat, 105,2 gram protein, 104 gram yağ 5. Gün Kahvaltı • 6 kaşık tahıl gevreği • 1 su bardağı süt • 1 avuç kuru üzüm • 1 avuç badem • 1 fincan limonlu adaçayı 585 kalori, 95 gram karbonhidrat, 18 gram protein, 14 gram yağ Ara öğün • 2 dilim ananas 75 kalori, 16 gram karbonhidrat, 1 gram protein, 0,5 gram yağ Öğle yemeği • Tam tahıllı ekmekle yapılmış ton balıklı maydanoz roka ve marullu sandviç • 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu 320 kalori, 40 gram karbonhidrat, 17 gram protein, 9 gram yağ Ara öğün • 3 top dondurma üzerinde dövülmüş fındık ve ceviz 170 kalori, 22 gram karbonhidrat, 2 gram protein, 8 gram yağ Akşam yemeği • 1 kase brokoli çorbası • Izgara Tavuk • 1 kase bulgur pilavı • 1 su bardağı ayran 620 kalori, 109 gram karbonhidrat, 19 gram protein, 11 gram yağ Ara öğün • 1 su bardağı portakal suyu • 1 dilim meyveli kek 357 kalori, 70 gram karbonhidrat, 8 gram protein, 11 gram yağ Toplam 2127 kalori, 352 gram karbonhidrat, 65 gram protein, 53,5 gram yağ 6. Gün Kahvaltı • 1 bardak süt • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi • 2 dilim çavdar ekmeği 560 kalori, 42 gram karbonhidrat, 26 gram protein, 33 gram yağ Ara öğün • 1 avuç ceviz ve kuru kayısı • 1 fincan adaçayı 257 kalori, 27 gram karbonhidrat, 6 gram protein, 13 gram yağ Öğle yemeği • Büyük bir kase sebzeli tavuk çorbası • 1 kase yoğurt • 2 dilim tam tahıl ekmeği • 1 tabak roka salatası • 1 adet elma 410 kalori, 56 gram karbonhidrat, 29 gram protein, 6 gram yağ Ara öğün • 1 fincan sahlep • 1 adet Muffin 340 kalori, 60 gram karbonhidrat, 10 gram protein, 5 gram yağ Akşam yemeği • Çökelek peyniri, roka, ceviz, semizotu ve ıspanakla yapılmış yeşil mercimek salatası • 1 dilim esmer ekmek • 1 su bardağı ayran 270 kalori, 38 gram karbonhidrat, 16 gram protein, 12 gram yağ Ara öğün • 1 su bardağı naneli limonata • 1 dilim cevizli kek 330 kalori, 44 gram karbonhidrat, 5 gram protein, 13 gram yağ Toplam kalori, 267 gram karbonhidrat, 92 gram protein, 82 gram yağ 7. Gün Kahvaltı • 6 kaşık vitamin ve mineralden zengin kahvaltılık tam gevrek • 1 su bardağı • 1 yemek kaşığı pekmez • 1 bardak kan portakal-nar suyu 620 kalori, 98 gram karbonhidrat, 24 gram protein, 11 gram yağ Ara öğün • 1 su bardağı kefir 120 kalori, 10 gram karbonhidrat, 8 gram protein, 4 gram yağ Öğle yemeği • Taze soğan taze sarımsak ve maydanozla yapılmış zeytinyağlı börülce salatası • 1 su bardağı ayran • 2 dilim çavdar ekmeği 365 kalori, 54 gram karbonhidrat, 19 gram protein, 7 gram yağ Ara öğün • 1 fincan sütlü kahve • 3 adet tarçınlı tahıllı kurabiye 203 kalori, 24 gram karbonhidrat, 3 gram protein, 10 gram yağ Akşam yemeği • Izgara köfte • 2 dilim tam tahıllı ekmek • Naneli yoğurt soslu havuç kabak salata • 1 su bardağı karışık meyve suyu 490 kalori, 58 gram karbonhidrat, 24 gram protein, 16 gram yağ Ara öğün • 1 kase yoğurt içine 2 kaşık yulaf ezmesi, 2 kaşık müsli, 1 tatlı kaşığı bal, 1 avuç badem ve 1 adet muz 575 kalori, 60 gram karbonhidrat, 20 gram protein, 27 gram yağ Toplam kalori, 304 gram karbonhidrat, 98 gram protein, 75 gram yağ sıhhatli beslenmenin üç altın kuralı bulunmaktadır çeşitlilik, denge ve ölçü… “Bu üç kuralı sağladığınız takdirde sağlıklı beslenmiş ve sağlıklı beslenerek hayat kalitenizin iyileşmesi için geleceğe çok önemli bir yatırım yapmış olursunuz. Bugün sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında 1 günlük dengeli beslenme listesi, sağlıklı beslenme listesi sabah öğle akşam ve hamilelikte sağlıklı beslenme listesi isimli yazıları okuyabilirsiniz. Keyifli okumalar. 1 günlük sağlıklı beslenme listesi Öğünlerinizi Planlayın Günde üç ana öğün ve en az 2-3 ara öğün tüketilmelidir. Öğün planı yaparken her öğünün önemini bilmenin alacağınız sonuçlarla doğrudan ilişkili olduğunu unutmayınız. Kahvaltı Güne iyi bir başlangıç yapmak, zinde olmak, gece boyu azalma gösteren kan şekerinin dengelenmesi için ve vücudun uzun süren açlık sonrası aldığı ilk öğün olması itibarı ile günün en önemli öğünüdür. Öğle Yemeği Günün ciddi olan ikinci öğünüdür. Gün ortasında enerji ihtiyacının karşılanması ve temel çok sayıda besin öğesinin alınması gereken, enerji yoğunluğu en fazla olması gereken öğündür. ayrıca sosyal anlamda da öğle yemeği çok fazla önemlidir. sebebi ise öğle yemeği sırasında iş arkadaşları, aile, dostlar ile bir araya gelinerek sosyalleşme sağlanır. Akşam Yemeği En hafif alınması gereken öğündür. fakat sosyalleşmenin en yoğun bulunduğu öğün olması itibariyle çoğunlukla kalorisi sık ağır yemekler bu öğünde tercih edilmektedir. oysa ki tam tersi olmalıdır. Ara öğünler Ana öğünlerin arasında uzun süre olduğunda açlık gelişir. Böyle bir durumda açlık sonrası öğünde daha çok yemek yendiği, adeta yemeğe saldırıldığı gözlenmektedir. Bunu önlemek ve açlık mekanizmalarının çalışmaması için öğünlerden yaklaşık 2-2,5 saat sonra ara öğünler tüketilmedir. ayrıca düzenli ara öğün tüketmeyen kişilerin daha fazla abur cubur besinlere yöneldiği bilinmektedir. Dikkat! Doktorunuza ve diyetisyeninize danışmadan bilmediğiniz diyete başlamayın. Post navigation Sağlık Beslenme Listesi Birinci ÖneriSağlık Beslenme Listesi İkinci Öneri1 Aylık Sağlıklı Beslenme Programı Nasıl Uygulanır?Sağlıklı Beslenme TablosuSağlıklı Diyet Listesini Etkileyen DeğişimlerSağlığınızın daha iyi olması için uygulanması kolay bir dengeli beslenme listesi arıyorsanız doğru yerdesiniz. Paylaştığımız sağlıklı beslenme tablosu, besin değeri güçlü ve eş değer yiyeceklerden oluştuğu için kendi listenizi şekillendirmeniz artık daha kolay. Bu dengeli ve sağlıklı beslenme listesi sabah, öğle ve akşam neler yenmesi gerektiğini, düzenli beslenmenin nasıl uygulandığını görmeniz açısından 1 aylık sağlıklı beslenme programı şeklinde tasarlandı. Sağlıklı beslenmenin tanımına bakıldığında, günlük dengeli beslenme listesi sadece zararlı besinlerin ortadan kaldırılması değil aynı zamanda sizi ruhen de mutlu eden besinleri diyetinize eklenmesiyle oluşturulabilir. Sağlıklı bir diyet, sizin ruh halinizi destekler, kilonuzu korur, size enerji verir ve görünümünüzü de olumlu yönde etkiler. Aynı zamanda yaşamın farklı aşamalarında büyük bir destek olabilir. Sağlıklı gıdalar ve dengeli beslenme, doğurganlığı artırmak, vücuttaki zehirleri azaltmak, stresle mücadele etmek, gebelik ve menopoz belirtilerini hafifletmek için yardımcı olabilir. Yaşınız kaç olursa olsun sağlıklı bir diyet hayata zevkle bakmanıza ve en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenme programıUyguladığınız diyet gün boyunca yeme isteği, stres seviyeleri ve enerji üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Akıllı gıda seçimleri yaparak ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirerek, bunları çok daha kolay kontrol edebilirsiniz ve böylece hem ince kalmak mümkün olur hem de gün boyu kendinizi enerjik hissedebilirsiniz. Diyet lifi yüksek yiyecekler yemek sağlıklı beslenme kurallarından biridir ve bu lifler vücudunuzdaki sistemleri çok daha düzenli tutmak için gereklidir. Faydaları, cildinizin sağlığını geliştirmek, kalp hastalığı, inme ve diyabet riskini azaltmak, kilo vermeye yardımcı olmak ve bağışıklık sistemini desteklemektir. Lifler aynı zamanda genel sağlığı da düzenler. Eğer yaş olarak genç sayılmıyorsanız ki gençler de tüketmelidir, sindirim sisteminiz daha az verimli çalışır, bu yüzden listenize yeterince diyet lifi dahil ettiğinizden emin olmalısınız. 50 yaş üstü kadınlar günde en az 21 gram lif ve 50 yaş üstü erkekler de bir günde en az 30 gram lif almayı hedeflemelidir. Ne yazık ki, çoğumuz bu miktarların yarısını bile alamıyoruz. İşte birinci liste Sağlık Beslenme Listesi Birinci Öneri Bu bölümde sağlıklı kahvaltı listesi ve sabah öğlen akşam yemek listesi, dengeli ve düzenli beslenme programı ile birlikte sunulmuştur. Her bir öğün için sağlıklı öğün listesi ve menüleri aşağıdaki gibidir Sabah Kahvaltı menüsü 1 adet suda pişmiş yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği 4 adet sıcak suda bekletilmiş ceviz 1 adet iyice yıkanmış salatalık 1 adet domates 12 adet az tuzlu zeytin 1 bardak süt 1 kibrit kutusu yağsız koyun peyniri Uyarı Salatalık ve domates sadece yazın tercih edilmelidir. Her yiyecek mevsiminde yenmelidir. Kışın bu yiyeceklere alternatif olarak maydanoz, havuç ve kuru meyveler tercih edilebilir. Süt yerine şekersiz papatya çayı ya da yeşil çay da içebilirsiniz. Şekersiz içmek zor geliyorsa 5-6 adet kuru ahududu ya da çekirdekli Antep karası yenebilir. Ara öğün menüsü 10 adet çiğ badem 1 bardak süt ya da 1 kase yoğurt 3 adet kuru erik ya da 5 adet ahu dudu Öğle yemeği menüsü 4 adet ızgara köfte ya da 1 adet fırında pişmiş tavuk budu 4 kaşık kepekli makarna 1 bardak kefir Sınırsız salata Kıvırcık, marul, havuç, kırmızı lahana ya da ıspanak içerebilir İstenildiği kadar zeytinyağı Tercihen sebze çorbası Akşam yemeği menüsü 1 kase mercimek çorbası Yarım tabak sebze yemeği susuz ıspanak ya da brokoli ya da pırasa 1 yemek kaşığı zeytinyağı 1 salatalık ya da yarım yemek tabağı salata 1 bardak kefir ya da ayran Ara öğün 5 adet ceviz 1 balık yağı hapı Sağlık Beslenme Listesi İkinci Öneri Sağlıklı beslenme listesiSabah Bir bardak ılık su + 3 adet gün kurusu kayısı 2 adet haşlanmış yumurta Yumurtayı her gün yemenize gerek yoktur. 1 adet domates 1 adet salatalık 1 tutam maydanoz 10 adet tuzsuz zeytin 2 bardak şekersiz çay ya da şekersiz ılık süt 1 dilim tam buğday ekmeği Bir dilim ekmek büyüklüğünde peynir en fazla Uyarı Kahvaltıdan 1 saat sonra 1 bardak su ve 2 saatte bir bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. İçtiğiniz suyun içine 2 damla limon suyu damlatmanız veya 1 çay kaşığının yarısı kadar eczanelerde satılan İngiliz karbonatı eklemeniz de çok faydalı olacaktır. Ara Öğün Kahvaltıdan 3 saat sonra bir ara öğüne ihtiyacınız var. Bu öğünde kesinlikle içinde şeker oranı fazla olan bir yiyecek yememeniz gerekiyor. Örneğin pasta, tatlı, ekmek kesinlikle yenmemelidir. Kola, meyve suyu kesinlikle yasaktır. Bu öğünde size farklı alternatifler sunuyoruz. Bu alternatiflerden en uygun olanını seçebilirsiniz. Ancak sadece bir alternatif seçme hakkınız var. 1. alternatif 1 bardak ayran 2 fırında pişmiş tavuk budu İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. 2. alternatif 80 gramlık ton balığı +3 tutam maydanoz Bir bardak limonlu su ya da portakal suyu evde sıkılmış olmalı marketlerde satılan kesinlikle yasaktır. İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. 3. alternatif 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 bardak ılık süt bir tabakta karıştırılıp yenebilir. 4. alternatif 1 adet muz 1 adet mandalina 4 ceviz 5. alternatif 1 kase yoğurt 1 adet muz 4 ceviz 6. alternatif 1 kâse mercimek çorbası İstediğiniz kadar salata 1 yemek kaşığı doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. Akşam 1 kâse yayla çorbası ya da mercimek çorbası 5 kaşık salçasız bulgur pilavı 2 bardak kefir ya da ayran İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. Her ne kadar size yukarıda iki adet etkili sağlıklı beslenme programı sunmuş olsak da herkesin diyet ihtiyaçlarının farklı olduğunu ve değişebileceğini unutmamak gerekir. Bu nedenle tek bir sağlıklı beslenme listesi sunmak yanlış olur. Ayrıca hayatın her döneminde vücudunuza farklı değişiklik ve ayarlamalar yapmak gerekiyor. Bunların neler olup bittiğini anlamak, beslenme gereksinimlerini kontrol altına almaya yardımcı olur. 1 Aylık Sağlıklı Beslenme Programı Nasıl Uygulanır? Birinci liste 1. hafta uygulandığında, ikinci liste 2. hafta uygulanabilir. Ancak 1 aylık sağlıklı beslenme programının katı kuralları yok. Önemli olan doğru ve temiz beslenmeyi yaşam biçimine dönüştürmeyi öğrenebilmek. Onun için sağlıklı beslenme tablosundaki alternatif besinlerle kişinin kendisi uygun programı tasarlayabilir. Kahvaltı menüsü için haftada 3 gün yumurta yenebilir. Diğer günlerde onun yerine çemeni sıyrılmış 30 gram pastırma tercih edilebilir. Süt yerine yeşil çay, 10 adet zeytin yerine 3-4 adet ceviz, 5 adet ahu dudu yerine 3 adet kuru erik aynı etkiyi gösterebilir. İşte 3. ve 4. haftalar için en uygun örnek liste 3. Hafta Dengeli Beslenme Listesi Sabah Saat 7-8 civarı 3 adet soğuk suda yıkanmış kuru kayısı 1 su bardağı şekersiz yeşil çay 2 dilim ısıtılmış çavdar ekmeği 20-30 gram cheddar peyniri 30 gram pastırma 2 adet ceviz Ara Öğün Saat 1030 Yarım avokado 2 çorba kaşığı yulaf ve 1 kase yoğurt Öğlen 1 tabak tarhana çorbası 4 adet köfte Bol zeytinyağlı limonlu salata Akşam 1 porsiyon pırasa ya da ıspanak 1 porsiyon çorba evde ne varsa 4 çorba kaşığı siyez bulguru 4. Hafta Dengeli Beslenme Listesi 4. hafta için örnek bir liste veriyoruz ancak bu haftayı kendi isteklerinize göre şekillendirmeniz çok daha iyi olacaktır. Örneğin meyve olarak kuru kayısı sevmiyor olabilirsiniz. Onun yerine hangi besinleri tercih edebileceğinizi öğrenmek için sağlıklı beslenme tablosuna bakabilirsiniz. Sabah 2 yumurtalı tereyağlı omlet 20 gram az yağlı dana bacon şart değil 1 fincan şekersiz papatya çayı 1 dilim tam buğday ekmeği 2 ince dilim kaşar peyniri 7-8 adet tuzsuz zeytin Ara Öğün 10 adet kuru ahu dudu 1 orta boy yeşil elma 1 çay bardağı tam yağlı süt Öğlen 1 tabak sebze çorbası 50 gram ton balığı ya da kutu sardalya balığı Bol zeytinyağlı limonlu salata Akşam 1 porsiyon sebze çorbası 1 kepçe tereyağlı mantı 4 yemek kaşığını geçmesin 5 adet çiğ badem Gece yatmadan önce acıkıyorsanız 10 adet fındık ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir tüketebilirsiniz. Aşağıdaki tabloda yer alan besinler ve yemekler birbirinin yerine geçebilir. Ancak miktarlar için yukarıdaki liste göz ardı edilmemelidir. Sağlıklı Beslenme Tablosu Sayfamızdaki temiz ve düzenli beslenme listesi her ne kadar alternatifleri olan programlardan oluşsa da sağlıklı beslenme tablosunda listelenen yiyeceklerle kendi beslenme programınızı oluşturabilirsiniz. Sabah, öğle, akşam ve ara öğünde yenilebilecek yiyecekler Tablo 1’de gösterilmiştir Tablo 1 Sabah, öğle, akşam ve ara öğün için sağlıklı beslenme tablosu Sağlıklı Diyet Listesini Etkileyen Değişimler MetabolizmaKırk yaşın üzerinde her yıl, metabolizmamız yavaşlar. Yani bu, gençken yediğinizle aynı miktarda yemeye devam ederseniz, daha az kalori yakıyor olduğunuz için kilo alma olasılığınızın artacağı anlamına gelir. Buna ek olarak, fiziksel olarak daha az aktif olabilirsiniz. Hareketsizlik de yine kilo aldırabileceği için yaşla birlikte daha az yemelisiniz. Zayıflayan duyular Yaşla birlikte duyularınızın zayıfladığını bilin ve ona göre davranın. Tat ve koku duyularınız yaşla birlikte azalır. Yaşlı yetişkinler tuzlu ve acı tatlara karşı duyarlılığı kaybetmek eğilimindedir, bu nedenle daha yaşlı bir yetişkin genç birinden daha az tuz ihtiyacı olsa bile daha çok tuz yeme eğilimindedir. Otlar, baharatlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tuz yerine kullanılabilir. Benzer şekilde, yaşlı yetişkinler şekerli gıdalar ve atıştırmalık yiyeceklerdeki şekerleri ayırt etme yeteneğini kaybetme eğilimindedir. Bunun için şeker oranını kendinizin değiştirilebileceği gıdaları tüketmek yerine şeker oranını değiştirme olasılığı vermeyen elma, portakal, kivi gibi meyveleri ve pancar, havuç gibi sebzeleri yemeyi tercih edebilirsiniz. İlaçlar ve hastalıklar Bazı reçeteli ilaçlar ve sağlık problemleri genellikle iştahı olumsuz etkileyebilir ve ayrıca yine onların içindeki bazı maddeler daha fazla tatlı ve tuzlu yeme isteği uyandırabilir. Bu nedenle özel fiziksel koşulların ve yan etkilerin üstesinden gelmeniz hakkında doktorunuza danışınız. Sindirim Yaşlandıkça sindirim sisteminin yavaşlaması nedeniyle, zihinsel uyanıklığı sürdürmek için gerekli olan bazı vitamin ve minerallerin düzenli çalışmasını sağlamak için B12 gibi, B6 gibi vitaminlerin alınması önemlidir. Ayrıca vücudunuz için folik asit yapımı zorlaşır. Sindirim daha az tükürük ve mide asidi ile zorlaşır. Ayrıca hafıza üzerine de olumsuz etkileri olan vitamin eksikliği konusunda dikkatli olmak gerekir. Olası takviyeler konusunda doktorunuza danışabilirsiniz ve lif alımı hakkında daha ayrıntılı bilgi için “sağlıklı beslenme” başlıklı makalemizi okuyabilirsiniz. Bugün, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına sahip, 1700 kalorilik diyet listesi hakkında detaylı bilgiler vereceğiz. Günlük 1700 kalorilik diyet listesi 7 günden oluşmakta ve 1 ay süre ile rahatlıkla uygulanabilir. Kilo Vermeyi Etkileyen Bazı Etkenler Kalori, vücudumuzun besinleri parçalarken açığa çıkan enerjidir. Her besin türünün sahip olduğu enerji miktarı değişiklik gösterir. Örneği 1 gram karbonhidrat ve protein 4 kalori, 1 gram yağ ise yaklaşık olarak 9 kaloriye sahiptir. Örneğin peynir içeriğinde hem karbonhidrat hem de yağ barındıran bir besindir. Seçmiş olduğumuz peynirin içeriğindeki yağ oranı arttıkça enerji değeri de artış gösterecektir. Vücudumuz günlük fizyolojik ihtiyaçlarını karşılayabilmek için belirli miktarda enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjinin büyük bir kısmını kalbin atması, sindirim ve dolaşım sisteminin çalışması gibi kendi günlük işlevleri için kullanır. Bir kısmını besinleri parçalamak için kullanır. Kalan kısmını ise yemek yapmak, yürümek ya da spor yapmak gibi fiziksel aktiviteler esnasında kullanır. Ancak her bireyin günlük kalori ihtiyacı farklılık gösterebilir. Özellikle bazal metabolizma hızı, yaş, cinsiyet, boy, kilo, vücut kas-yağ oranı, gibi faktörler kişinin günlük kalori ihtiyacını belirleyen en önemli etkenlerdir. Ayrıca hamilelik ya da emzirme dönemi gibi özel dönemlerde de bayanların kalori ihtiyaçlarında ciddi bir artış gözlenmektedir. Kişi günlük enerji ihtiyacı kadar kalori alırsa kilosunu korumuş olur ancak fazla enerji alırsa vücut bunu ileride kullanmak üzere depolama eğilimine girer. Tersten bakacak olursak bir kişi günlük ihtiyacından az kalori alırsa bu defa da vücudu depolardan harcamaya başlayacaktır. İşte bu nedenle kalori kısıtlaması yapmak kilo verme aşamasında en etkili yöntemdir. 1700 kalorilik diyet listesi, sizin sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenip, sağlıklı ve hızlı kilo vermeniz amacıyla hazırlanmıştır. Ancak 1700 kalorilik diyet uygulaması öncesi, günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz ve bu diyetin size uygun olup olmadığını bilmeniz gerekmektedir. Aksi takdirde ihtiyacınızın üzerinde kalori alırsanız kilo vermek yerine kilo alabilirsiniz. 1 kg yağ kütlesinin vücudumuzdan uzaklaşması için kişinin ya 7000 kalori az alması ya da 7000 kaloriyi fazladan harcaması gerekmektedir. Konu Başlıkları1700 Kalorilik Diyet İle Kaç Kilo Verilir?1700 Kalorilik Diyet Listesini Kimler Uygulayabilir?1700 Kalorilik Diyet Kimler İçin Zararlıdır?1700 Kalorilik Diyet 1700 Kalorilik Diyet Listesi İçin Öneriler 1700 Kalorilik Diyet İle Kaç Kilo Verilir? Kilo verenler üzerinde yapılan araştırmalar, sağlıklı ve kalıcı kilo verme konusunda günlük kalori ihtiyacınızdan 500 ila 1000 kalori arasında kısıtlama yapılmasını ve haftada 3-4 gün egzersize zaman ayırmanız gerekliliğinden bahsediyor. Aşağıda özel olarak hazırlanmış 1700 kalorilik diyet ile bir kişi günlük alması gereken enerji miktarından 500 kalori azaltarak ve spor yolu ile de bir miktar enerji harcayarak haftada 1- 1,5 ayda 5-6 kilo rahatlıkla verebilir. 1700 Kalorilik Diyet Listesini Kimler Uygulayabilir? Herhangi bir sağlık problemi olmayan ve günlük kalori ihtiyacı 2200-2700 arası olan kişiler 1700 kalorilik diyet programını uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirler. Ayrıca günlük kalori ihtiyacı 1700 kalori olan kişiler mevcut kilolarını korumak için de uygulayabilir. 1700 Kalorilik Diyet Kimler İçin Zararlıdır? Başta diyabet ve kalp hastaları olmak üzere sürekli ilaç kullanması gerekenler, yaşı ilerlemiş yaşlılar, ergenlik dönemindeki gençler ve beden kitle indeksi 30 kg/m2 ve üzerinde olan kişilerin 1700 kalorilik beslenme programını uygulaması sağlıklı değildir. Ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde olan kişilerin de doktor onayı olmadan 1700 kalorilik diyet listesini uygulaması sakıncalı olabilir. Diyet yapanlar, uygulayacakları programın zorluğundan sıklıkla dert yanmakta ve zorlanmaktadır. Bu diyet planı hiç zorlanmadan ve her gün farklı besinler tüketebileceğiniz özel bir programdır. Daha önce 1700 kalorilik diyet yapanlar ve başarısız olanlar bu programla kaldıkları yerden devam edebilir. Sabah Kahvaltısı 1 haşlanmış yumurta 2 dilim az yağlı beyaz peynir 2 dilim kepek ekmek 5 zeytin Domates, salatalık Ara öğün 1 elma ya da 1 porsiyon herhangi bir meyve 1 bardak süt Öğle Yemeği 5 ızgara köfte 1 bardak ayran 2 dilim kepek ekmek Salata Ara öğün 4 adet kuru kayısı 10 badem Akşam Yemeği; 1 porsiyon taze bamya yemeği veya yeşil mercimek yemeği 1 dilim kepek ekmek 1 kase yoğurt Ara öğün 1 bardak tarçınlı süt Sabah Kahvaltısı 1 yumurta ve 2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet 2 dilim kepek ekmek 5 zeytin Domates, salatalık Ara öğün 15 tane tuzsuz badem ya da fındık 3 kuru kayısı Öğle Yemeği 1 porsiyon mantar sote yemeği 4 kaşık bulgur pilavı 1 bardak ayran Ara öğün 1 armut 1 bardak süt Akşam yemeği 4 ızgara köfte ya da 200 gram tavuk ya da 200 gr balık 1 kase sade brokoli çorbası veya diyet lahana çorbası 1 dilim kepek ekmek 1 bardak ayran Ara öğün 1 bardak tarçınlı süt 1 elma Sabah Kahvaltısı 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost 5 zeytin 1 dilim az yağlı beyaz peynir Ara öğün 10 badem 1 kuru incir 2 kuru kayısı Öğle Yemeği 1 porsiyon etli kuru fasulye yemeği 1 kase yoğurt 1 dilim kepek ekmek Ara öğün 3 kuru kayısı 1 bardak süt Akşam yemeği 1 porsiyon yumurtalı ıspanak kavurması ya da 100 gram tavukgöğsü ile hazırlanmış salata 2 dilim kepek ekmek 1 kase yoğurt Ara öğün 1 bardak tarçınlı süt 1 elma Sabah Kahvaltısı Yarım simit 1 dilim az yağlı beyaz peynir 5 zeytin Domates, salatalık Ara öğün 1 kaşık kuru üzüm 3 kuru kayısı Yarım bardak süt Öğle Yemeği Izgara Tavuk 150 gr Salata domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi 2 dilim kepek ekmek 1 bardak ayran Ara öğün 1 elma 1 bardak süt Akşam yemeği 1 porsiyon zeytinyağlı biber dolması 1 kase sebze çorbası 1 dilim kepek ekmek 1 kase yoğurt Ara öğün 1 bardak tarçınlı süt 1 elma Sabah Kahvaltısı 6 kaşık müsli 1 bardak süt 3 kuru kayısı 1 kaşık kuru üzüm Ara öğün Çeyrek simit 1 dilim az yağlı beyaz peynir Öğle Yemeği 1 porsiyon etli kıymalı sebze yemeği ıspanak, karnabahar, türlü, fasulye vb. 1 bardak ayran 1 dilim kepek ekmek Salata Ara öğün 2 ceviz 2 kuru kayısı Yarım bardak süt Akşam yemeği ½ porsiyon sebze yemeği 3 adet ızgara köfte 1 kase yoğurt 1 dilim kepek ekmek Ara öğün 1 bardak tarçınlı süt 1 porsiyon meyve Sabah Kahvaltısı 1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen 1 dilim az yağlı beyaz peynir 2 dilim kepek ekmek 5 zeytin Ara öğün 10 badem ceviz Yarım muz Yarım bardak süt Öğle Yemeği 8 kaşık mantı yağlı sos ilave edilmemiş 1 kase mercimek çorbası Ara öğün 2 kare bitter çikolata Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve Akşam yemeği 1 porsiyon tavuk sote 2 dilim kepek ekmek 1 bardak ayran Ara öğün 1 bardak tarçınlı süt Sabah Kahvaltısı 1 peynirli poğaça 1 dilim az yağlı beyaz peynir 1 diyet üçgen peynir 5 zeytin Domates, salatalık Ara öğün ½ kase yoğurt ya da ½ bardak süt 1 porsiyon meyve 2 ceviz Öğle Yemeği 1 porsiyon tavuk şiş yerine aynı miktarda haşlanmış ya da ızgara tavuk ya da balık tüketilebilir 4 kaşık bulgur pilavı 1 bardak ayran Ara öğün 3 adet diyet bisküvi 1 bardak süt Akşam yemeği 1 porsiyon etsiz sebze yemeği 1 kase çorba yağsız ya da çok az yağ ile pişirilmesi tavsiye edilir 1 dilim kepek ekmek 1/2 kase yoğurt Ara öğün 1 bardak tarçınlı süt 1700 Kalorilik Diyet Listesi İçin Öneriler Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında değişim yapabilirsiniz. Ancak günlük almanız gereken protein miktarını mutlaka tüketmelisiniz. Yemeklerden önce içeceğiniz 2 bardak su daha hızlı doymanızı sağlayacaktır. Yemeklerin pişirilme şekli çok önemlidir. Fazla yağ kullanılarak özellikle kızartılarak pişirilen yiyeceklerin besin değerleri kaybolacak ve sadece size kilo aldırmaya yarayacaktır. Bu nedenle sebze yemeklerinde 2 yemek kaşığı sıvı yağ kullanıp, et türü yiyecekleri mümkün olduğu kadar ızgara ya da haşlama tüketmeye özen gösteriniz. Ara öğünlerde tüketmiş olduğunuz meyvenin yanında tüketilen süt yoğurt gibi protein türü yiyecekler meyvenin şekerinin yağa dönüşmesini önler. Bu nedenle kalori kısıtlaması yapmak adına bu yiyecekleri yememezlik yapmayınız. Ara öğünleri ana öğünden 2 saat önce tüketmeye özen gösteriniz. Günde en azından litre su tüketmeye özen gösteriniz. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptir bu nedenle günde 4-5 fincan yeşil çay içmeye özen gösteriniz. Spor yapmak hem vücudunuzun sıkılaşmasını sağlar hem de metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle haftanın 4-5 günü 45-60 dakika süren düzenli bir sporu yapmayı alışkanlık haline getiriniz. Elma, şeker pancarı, brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, salatalık, sarımsak, greyfurt, limon, marul, mango, soğan, ıspanak, kabak ve şalgam negatif kalorili besinler denilen besinlerdir. Yani vücut besinleri parçalarken içeriğindeki kaloriden daha fazla enerji harcar. Bu nedenle diyetinizde bu besinleri dilediğiniz kadar haşlama ya da çiğ olarak tüketebilirsiniz. 1700 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir. İçinizdeki bebek her geçen gün biraz daha büyüyor ve büyüyebilmek için besine ihtiyacı var. Ve büyüme için gerekli besinin tek kaynağı sizsiniz. Sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilmek ve sağlıklı kalabilmek için gebelikte beslenme önemlidir. Gebelik süresince esas olan dengeli ve çeşitli besinlerle yeterli oranda doğru beslenmektir. Yeterli beslenmek diyoruz çünkü gebelikte fazla beslenmek de yetersiz beslenmek kadar anne ve bebek sağlığına zararlıdır. Kadın doğum uzmanları annelerin gebelik süresince aylık 1 kg almalarının ideal olduğunu söylemekteler. Hamilelikte Beslenme Gebelikte Beslenme Önerilerimiz Gebelikte; sebze ve meyveyi daha fazla yemeli, şekerli, tuzlu ve işlenmiş besinleri azaltmalısınız. – Gebelik döneminde çay ve kahve yerine ayran ve taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir. Hazır meyve suları tercih edilmemelidir. – Sebze ve meyveler tüketilmeden önce bol suyla iyice ovularak yıkanmalıdır. – Konserve, salamura ve bekletilmiş yiyecekler az tüketilmelidir. – Yemeklerin yanında yenen turşu azaltılmalıdır. – Salata hazırlarken doğal zeytinyağı tercih edilmelidir. – Hazır, paketlenmiş ve katkı maddesi içeren gıdalar tüketilmemelidir. – Haftanın 4 günü beyaz et tüketilmelidir. Tavuklar ve balıklar mümkün olduğu kadar doğal yaşam alanlarından tercih edilmelidir. – Kırmızı eti haftada bir veya iki tercih edebilirsiniz. Kırmızı eti iyi pişirerek tüketmeniz önerilir. – Tam tahıllı ekmek tercih edilmeli, saf beyaz undan yapılmış ekmekler fazla tüketilmemelidir. – Hamileler beslenirken azar azar bol çeşit beslenme tarzını esas alarak beslenmelidir. – Çok fazla rafine şeker tüketilmemelidir. – Gazlı ve şekerli içecekler az tüketilmeli hatta mümkünse hiç tüketilmemelidir. – Sanayi yapımı doğal olmayan reçel, ve marmelatlar yerine ev yapımı olanlar tercih edilmeli ve fazla tüketilmemelidir. – Kızartma yerine daha çok haşlama tercih edilmelidir. – Yemekleri pişirirken teflon veya alüminyum tencere ve tavalar yerine çelik veya seramik olanlar tercih edilmelidir – Fabrikasyon yoğurt ve süt ürünleri yerine doğal olanlar tercih edilmelidir. – Çiğ et içeren besinlerden uzak durulmalıdır! Salam, sosis, çiğ köfte,… – Kuru yemişler her gün düzenli ve azar azar tüketilmelidir. Gebelikte Kalsiyum Kalsiyum içeren besinler. Bebeğinizin gebeliğin 8. haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için gebelikte normalde gerek duyduğunuz kalsiyum miktarının iki katı kadar kalsiyum almanız gerekmektedir. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında peynir, süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir. Günlük fazla kalsiyum gereksinimini şunlarla giderebilirsiniz 85 gr yağsız peynir 170 gr sardalye balığı 7 dilim beyaz ekmek 2 bardak süt. Besinlerin Kalsiyum değerleri Protein içeren besinler Gebelikte Protein Gebelikte protein gereksinimi arttığı için protein içeren besinleri bol bol almalısınız. Balık, kırmızı et, kuru baklagiller ve sütten yapılan besinler protein açısından zengindir. Ayrıca protein içeren besinler şunlardır; tavuk eti, yağsız kırmızı et, mercimek, yumurta, kaşar peyniri, yoğurt, yer fıstığı, fıstık ezmesi, balık. C vitamini içeren besinlerden bazıları. Gebelikte C Vitamini C vitamini plasenta için yararlıdır. Vücudumuzun hastalık etkenlerine karşı direncini arttırır ve demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır. Taze meyve ve sebzelerde bulunur. Vücutta depolanmadığı için her gün belli bir miktar alınmalıdır. Uzun süre saklanan ve pişirilen besinlerde C vitaminin çoğu kaybolur. Besinleri tazeyken tüketmeli, sebzeleri ya çiğ ya da az haşlayarak yemelisiniz. C vitamini içeren besinler şunlardır; lahana, brüksel lahanası, kırmızı ve yeşilbiber, greyfurt, portakal, çilek, patates, karnabahar, domates. Lif İçeren Besinler Lifli yiyecekler günlük yaşantımızda en çok tükettiğimiz yiyeceklerdir. Gebelikte sık sık görülen kabızlığın önlenmesinde çok yararlıdır. Özellikle sebze ve meyveler lif açısından oldukça zengindir. Bu sebeple her gün bol sebze ve meyve tüketilmesi faydalı olacaktır. Kepekli besinler de lif açısından zengindir. Ancak kepekli besinler diğer besinlerin emilimini güçleştirdiğinden aşırı tüketilmemelidir. Lif açısından zengin besinler arasında bezelye, kuru yemişler, ahududu, kuru üzüm, pırasa ve kepekli ekmek gelir. Gebelikte folik asit tüketimi. Gebelikte Folik Asit Bebeklerin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için özellikle gebeliğin ilk haftalarında folik asit alınmalıdır, vitaminler gibi folik asit de vücutta depolanamaz bu yüzden günlük düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır. Fakat yeşil sebzeler fazla pişirilmeden çiğ olarak veya haşlanarak tüketilmelidir. Folik asit kaynağı diğer besinler fındık, balık, yer fıstığı ıspanak ve brokolidir. Gebelikte Demir Gebelikte hem bebeğin doğumundan sonra hem de gebelik nedeniyle vücudunuzda kan artışı olur, artan kana oksijen taşınması için demir gereklidir. Hayvansal besinlerdeki demir bitkisel besinlerde olanlardan daha kolay emilir. Demir açısından zengin besinler; kırmızı et, karaciğer, ton balığı, ıspanak ve kayısıdır. Hamilelikte tuz kullanımı Gebelikte Sodyum Hamilelikte sodyum alımı konusu oldukça önemli bir konudur. Hamilelik boyunca sağlıklı ve düzenli beslenme sizin ve bebeğiniz için en çok dikkat edilmesi gereken faktördür. Hamilelik boyunca bebeğinizin ve sizin aldığınız kiloları sitemizdeki ilgili haftaya bakarak karşılaştırın arada belirgin bir fark varsa 1,5 kg ve üstü doktorunuza danışın kilolarınız fazlaysa diyetinize lütfen dikkat ediniz. Hamilelikte aşırı sodyum tüketimi zararlıdır. Sodyum bildiğiniz gibi en fazla tuzda bulunur, zaralı olmasının nedeni vücudunuzun su toplamasınaödeme sebep olmasıdır. Aşırı tuzlu yiyeceklerden sakınmanız gerekir. Tuzlu kuruyemişler, turşu, cips, konserveler tuz açısından zengin olduğundan aşırı Sodyum açısından en zengin besin tuzdur. Diğer hazır besinler için mutlaka etiketlerdeki tuz miktarlarını kontrol edin doktorunuza danışın ve genellikle bir günde 3 gramdan bir çay kaşığı fazla sodyum tüketmeyiniz. tüketimi vücudunuzun su toplamasına ve bacak ve diğer bölgelerde şişliğe sebep olur. Gebelikte Dondurulmuş ve İşlenmiş Besinler Doğal olan her ürünün fayda sağladığını düşünmek veya her kimyasal ürünün zararlı olduğu fikri yanlış bir düşüncenin ürünüdür. Koruyucu katkı maddeleri içeren, koku vermesi veya ürüne canlı renk katması için kullanılan kimyasalları içeren besinlerden gebelik dönemince uzak durmak yerinde bir karar olacaktır. Günümüzde kullanılan dondurma teknolojileri sayesinde yaz kış besinler sağlıklı olarak tüketilebilirler. dondurulmuş besinlerde önemli olan doğru doındurma işleminin yapılıp yapılmadığıdır. Aksi halde içerisinde bakterilerin ürediği bir besin türü size faydadan daha çok zarar verecektir. Konserve ürünlerden uzak durmanız önerilir. gebelikte beslenme hamilelikte beslenme gebelikte tuz tüketimi gebelikte folik asit

1 haftalık dengeli beslenme tablosu